毎日、本当に暑い日が続いていますね。
先日は朝から外出が続き、夕方は近所の夏祭りへ。
たっぷり汗をかいた一日を過ごした夜、久しぶりに足がつってしまいました。
私は毎晩、足つぼセルフケアをしているのですが、今回は汗をかきすぎたことで、水分やミネラルが不足していたのかもしれません。
足がつる原因のひとつは、水分・ミネラル不足
足がつる原因はさまざまですが、汗をたくさんかく夏は、水分やナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルが不足しやすくなります。
これらのミネラルは筋肉の正常な働きに欠かせないため、不足すると筋肉がうまく収縮・弛緩できず、足がつりやすくなることがあります。
暑い日は、こまめな水分補給と適度なミネラル補給を心掛けたいですね。
ちなみにミネラル補給で簡単なのは「塩」を摂ること。
ただし、選ぶなら精製塩ではなく天然塩を！
天日干しなどの「天然塩」がオススメです。
（選び方はパッケージ裏面の製造方法（工程）欄が天日、平窯などのものを選びましょう。）
自分に合ったものを少量持ち歩くのも一つの方法です。
足つぼで血流アップセルフケア
充分な水分・塩分補給に加えて、足をほぐして血流を促すセルフケアもおすすめです。
①基本のデトックスゾーン
私が施術でも最初に触れる場所です。
副腎→腎臓→輸尿管→ぼうこう→尿道
むくみやだるさが気になる方は、この反射区をまずは触りましょう♪
②足首・膝裏・股関節をほぐす
体の「くびれ」の部分は流れが滞りやすい場所。
・足首
・膝裏
・股関節（鼠径部）
この３ヵ所を気持ち良くほぐすだけでも、すっきり感を得られる方が多いですよ。
また、これらくびれの部分にはリンパやその反射区があります。
くびれをほぐすと気持ちいいのは、きちんとした理由があるのです♪
③足湯やお風呂で温める
筋肉の緊張を和らげるには、足を温めることも効果的です。
暑いとシャワーだけで済ませたくなりますが、ゆっくり湯船につかったり足湯をしたりすると、疲れも取れやすくなります。
ぜひお試しあれ！
自家製スポドリのすすめ
市販のスポーツドリンクは運動時には便利ですが、糖分が多い商品もあります。
普段の水分補給としてたくさん飲むよりも、手作りドリンクを取り入れるのもおすすめです。
材料（作りやすい量）
水・・・１L
はちみつ・・・大さじ３
レモン汁・・・大さじ２
塩・・・小さじ1/2
私は、ハチミツは非加熱のローハニー、塩は天然塩を使っています。
たくさん汗をかいた日にはｍ水分と一緒にミネラルも意識して補給してあげましょう。
まとめ
足がつる原因は、水分・ミネラル不足だけでなく、筋肉の疲労や冷えなどさまざまです。
まずはしっかり水分をとり、汗をたくさんかいた日は適度なミネラル補給も忘れずに。
そして足つぼや足湯で巡りを整えながら、夏を元気に乗り切りましょう
※頻繁に足がつる場合や、痛み・しびれ・むくみなどが続く場合は、病気が隠れていることもあるため、医療機関への相談をおすすめします。
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