みなさまこんにちは。
癒やさない癒やしのハリスです^^
5/5に「立夏」を迎えました。
「立夏」には、夏の兆しや夏の始まりという意味が込められています。
植物が青々とぐんぐん伸びるこの季節。
人間も同じく、私たちの身体の内部もいよいよ活発に動き出し成長する季節です。
成長に必要なものと言えば、ホルモン。
この季節は特にホルモンバランスや自律神経を整えるためにも、規則正しい生活を行うことがポイントになります^^
例えばココロを安定させてくれる幸せホルモンセロトニン。
このホルモンは、昼間太陽にあたらないと合成されません。
また、安眠に導いてくれる睡眠ホルモンメラトニン。
先ほどのセロトニンから合成されますが、実は光を抑制しないと合成されません。
（寝る直前までのPCやスマホはアウトですね^^;）
ほかにも、夜の3時にピークを迎える成長ホルモンや、朝方に高まる副腎皮質ホルモンなど。
様々なホルモンバランスを整えるには、睡眠時間がポイントになるのです。
自律神経もまた同じ。
交感神経と副交感神経のバランスを整えるためには、しっかり休む、睡眠する、という規則正しい生活が最大のポイントになります。
また自律神経を整える一番簡単な方法が”呼吸”。
疲れた時やリラックスしたいとき、ゆっくりと鼻から3秒ほど息を吸って、口から５～10秒ほどかけて息を吐く。
特に夏は心臓の動きが活発になる反面、負担もかかりやすい季節です。
動悸や不整脈、めまいなどが表れやすいのもこの季節の特徴だそうですよ。
ゆったりとした深い呼吸で副交感神経を優位にさせることで、心臓の働きを安定させてくれる効果もあるのです。
また、心臓の疲れは全身の循環の乱れにも影響するので、ウォーキングなどで身体の循環を意識するのもとってもおすすめです！
次回はそんな「立夏」におススメの足つぼポイントをお伝えしますね^^
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